La natación es un ejercicio adecuado para personas de todas las edades. Puede ayudar a una persona a ponerse o mantenerse en forma, y los beneficios también se extienden a la salud mental.
Las personas de 19 a 64 años de edad deben tratar de realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Los niños más pequeños también deben ser físicamente activos.
Por los grandes beneficios de la natación es importante incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en cualquier rutina para mantener los músculos fuertes y flexibles. Si la salud de una persona lo permite, debe continuar con esto durante el mayor tiempo posible a lo largo de su vida.
Una persona puede elegir nadar en lugar de otra forma de ejercicio por una variedad de razones. Le da al cuerpo un entrenamiento completo y tiene muchas ventajas para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Las siguientes secciones enumeran algunos otros beneficios de la natación.
Proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.
La natación involucra a casi todos los grupos musculares principales, lo que requiere que una persona use sus brazos, piernas, torso y estómago.
Natación también:
- aumenta la frecuencia cardíaca sin poner estrés en el cuerpo
- mejora la fuerza
- tonifica los músculos
- mejora la forma física
- ayuda a controlar el peso
beneficios de la natación.
Desarrolla la fuerza cardiovascular.
El ejercicio cardiovascular, o cardio, involucra el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Una rutina completa de ejercicios, como una que incluya natación, incluirá este tipo de ejercicio.
Un estudio señala que “después de ajustar por edad, índice de masa corporal, tabaquismo, consumo de alcohol y antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, los nadadores tenían un riesgo de mortalidad por todas las causas un 53 %, 50 % y 49 % menor que los hombres que eran sedentarios , caminantes o corredores, respectivamente”.
Estudio diferentes indican entre los grandes beneficios de la natación es que ayuda a reducir la presión arterial. Quince hombres adultos con sobrepeso participaron en este estudio, completando 8 semanas de entrenamiento de natación y 4 semanas de entrenamiento.
Es adecuado para todas las edades y niveles de condición física.
Algunos tipos de ejercicio pueden ser desafiantes para las personas que son nuevas en él o que se sienten muy poco aptas.
Sin embargo, la natación le permite a una persona ir a su propio ritmo y puede invitar a los recién llegados a hacer ejercicio.
Una persona puede aprender a nadar a una edad muy temprana y la mayoría de las piscinas tienen un área designada para principiantes y personas que prefieren nadar lentamente.
Es fácil para las articulaciones
La natación no ejerce una tensión excesiva sobre las articulaciones de una persona. Por lo tanto, una persona con artritis o una lesión en las articulaciones puede encontrar la natación como un ejercicio adecuado, ya que la flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones que soportan peso.
Es bueno para personas con lesiones
Una persona con una lesión o condición como la artritis puede tener dificultades para hacer ejercicio de alto impacto.
Las personas que no pueden participar en ejercicios de alto impacto y alta resistencia pueden preferir nadar porque el agua sostiene suavemente los músculos.
Es bueno para las personas con discapacidad.
Tener una discapacidad física como la paraplejia puede limitar o eliminar algunas opciones de entrenamiento.
Las personas con una discapacidad física pueden encontrar que la natación es un ejercicio ideal porque el agua brinda resistencia y apoyo.
Ayuda con el asma
Además de desarrollar la fuerza cardiovascular, la natación puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y mejorar el control de la respiración.
Aunque el aire húmedo de las piscinas cubiertas también puede ayudar a mejorar los síntomas del asma, es importante señalar que algunos estudios indican que los productos químicos desinfectantes utilizados en las piscinas pueden empeorar los síntomas de esta afección. Estos productos químicos también pueden aumentar la probabilidad de que un nadador desarrolle la afección.
Mejora los síntomas de la esclerosis múltiple
El agua mantiene las extremidades flotantes, por lo que las personas con esclerosis múltiple (EM) pueden beneficiarse del apoyo y la suave resistencia que brinda el agua.
Un estudio de 2012 de Trusted Source en España encontró una reducción significativa del dolor cuando las personas con EM, de 18 a 75 años de edad, participaron en un programa de natación de 20 semanas.
Los participantes también informaron mejoras en la fatiga y la depresión relacionadas con la EM.
Es seguro durante el embarazo
La natación es una forma recomendada de ejercicio para las personas embarazadas.
El peso adicional puede causar dolor en las articulaciones y los músculos durante el embarazo. La natación es especialmente popular entre las mujeres embarazadas porque el agua puede soportar este peso.
Sin embargo, siempre es una buena idea consultar a un médico cuando se intenta una nueva forma de actividad durante el embarazo.
Quema calorías
La natación es una excelente manera de quemar calorías. Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas depende del peso de la persona y de la fuerza con la que nade.
Una persona puede usar este cálculo para determinar cuántas calorías quema mientras hace ejercicio:
Total de calorías quemadas = duración (en minutos) x (MET x 3,5 x peso en kilogramos) / 200
MET significa equivalente metabólico de una tarea.
Ayuda a regular el azúcar en sangre
Un estudio de 2016 en el que participaron 62 mujeres premenopáusicas no capacitadas descubrió que nadar tres veces por semana mejoraba el control de la glucosa (azúcar) y la sensibilidad a la insulina.
El estudio encontró que la natación intermitente de bajo volumen y alta intensidad fue más beneficiosa que nadar a baja intensidad durante 1 hora.
Ayuda a mejorar el sueño
Un estudio de 2010 de Trusted Source en el que participaron 17 adultos sedentarios con insomnio, que tenían una edad media de 61,6 años, encontró una mejora del sueño entre los que hacían ejercicio con regularidad.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor de un tercio de los adultos en los Estados Unidos no duermen lo suficiente. Si es accesible, nadar puede beneficiar a quienes buscan dormir mejor.ç
Mejora el estado de ánimo
El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
Un estudio piloto de 2014 Trusted Source que involucró a personas con demencia encontró que aquellos que nadaban regularmente en un período de 12 semanas mostraron una mejora en el estado de ánimo.
El estudio se llevó a cabo en Queensland, Australia. Los participantes tenían una mediana de edad de 88,4 años y la cohorte constaba de 10 mujeres y un hombre.
Ayuda a controlar el estrés
El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés y la ansiedad.
El ejercicio aeróbico puede elevar y estabilizar el estado de ánimo y reducir la tensión en general.
Un estudio de 2014 en ratas encontró que nadar podría ayudar a reducir la depresión inducida por el estrés.
Podría disminuir el riesgo de enfermedades del corazón
Un estudio de 2016 de Trusted Source en el que participaron 20 hombres adultos jóvenes descubrió que nadar podría ser bueno para el corazón.
Los participantes en el estudio realizaron un entrenamiento de natación de intensidad moderada durante 8 semanas. Los investigadores encontraron que el entrenamiento tuvo efectos beneficiosos sobre la presión arterial y las paredes del corazón.
Conclusión
Entre los grandes beneficios de la natación, indudablemente además de quemar calorías y puede ayudar a las personas a controlar su peso, tonificar sus músculos y mejorar su salud y estado físico en general.
Esta actividad involucra a varios grupos musculares diferentes y al sistema cardiovascular, y puede proporcionar un ejercicio excelente para una amplia variedad de personas.
La natación puede ayudar a algunas personas a mejorar su estado de ánimo, relajarse y reducir sus niveles de estrés.
